第2回 トレーニング推奨導入法
├トレーニングの推奨導入順序・要素
└トレーニング記録記入ファイル(リンクつないだだけです)
第3回 姿勢を改善する
├なぜ整体バランスは必要か
├インソールで姿勢改善<インソール・サイトマップ>
├体操で姿勢を改善しよう<体操・サイトマップ>
第4回 ストレッチング
└ストレッチング<ストレッチング・サイトマップ>
第5回 知識を増やす・トレーニングの実際
<トレーニング種類別説明>
├インナーマッスル
│ └インナリング・エクササイズ<インナリング・サイトマップ>
├アウターマッスル
│ └筋力アップトレーニング<筋力・サイトマップ>
├競技練習(要素を見分ける)
│ ├スピード強化のトレーニング<スピード・サイトマップ>
│ └持久力アップのトレーニング<持久力・サイトマップ>
├補強トレーニング
│ └「補強」という概念の導入<補強・サイトマップ>
第6回 栄養
├血液検査で自分の状態を調べよう
│ └私の血液検査結果
├食事のワンポイントアドバイス
│ ├スポーツ選手・成長期に必要な間食
│ ├やせている人のための食事法
│ ├太っている人のための食事法(脂肪燃焼サプリ)
│ └試合中の栄養補給(水分補給、競技別)
├食事バランス
│ ├サプリメント
│ │ ├プロテイン
│ │ │ ├植物性プロテイン
│ │ │ ├アミノ酸
│ │ │ └動物性プロテイン
│ │ └その他サプリメント
│ └番外編 正しいダイエットとは何か
├番外編 試合前の食事法
│ ├カーボ(グリコーゲン)ローディング法
│ ├クレアチンとは
│ ├クレアチンローディング法
│ └試合直前の栄養補給法
└マイケル・フェルプスの食事
├1日に1万2000キロカロリーを摂取する金メダリストの食生活
├Phelps is now the top Olympian of all time.
└Michael Phelps' Olympic-sized breakfast
第7回 睡眠
├睡眠環境を整えよう(今ある環境を活かそう)
| ├蚤・ダニ退治と掃除
| ├寝る前の明るさ環境を整えよう
| └眠りを改善するアイテム(余裕があったら考え直してみよう)
├理想的な睡眠法に近づけよう(今の生活に加えてみよう)
| ├帰宅後の方針
| ├眠る前にすると睡眠しやすくなる行動
| └睡眠前に必要な行動
├自分の生活習慣を把握し、眠りを深くしよう(生活習慣を改善しよう)
| ├眠りを妨げるもの(カフェインなど)
| └寝る前の禁止行動
└起床後のお勧め行動(これでほぼ完璧!?)
├体内時計を整えよう
├短い昼寝のすすめ
└その他
第8回 民間療法・どうするこんな時・お得情報
├やっぱりプロに聞こう
├喘息(ぜんそく).JP
├体が柔らかいってどういうこと?
├夜型生活は太りやすい!?
疲れについて
├筋肉痛
├足がつりやすい
├肉離れ
誰でもできる回復促す方法
├足湯
├半身浴(「体内時計を整えよう」の一部)
コーヒーのあれこれ
├コーヒーで体調を整える!?
└コーヒーのカフェインが及ぼす影響
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